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在健(jiàn )美先生训练(⛲)(liàn )中，力量训练是一个(🏀)重要的组(🌈)成部分。通过(🈶)使(⏬)用各种器械和自由重量训(xùn )练，你(nǐ )可以增加肌肉的力量(📋)和(hé )耐(💙)力。举重、深(shēn )蹲、(🌭)卧(🚙)推(tuī )等动(🕛)作都是(📥)常见的力量训(🛰)练(lià(Ⓜ)n )项目，它们(men )可以刺激肌肉的(de )生长和发展。健美先(xiān )生训练也包括(🤗)一些有(⬜)氧运动，如(🐪)跑(pǎ(🍌)o )步、(🕎)游泳(🌝)和(🎛)跳绳，以提高心(🚭)肺(fèi )功能和燃烧(shāo )脂肪(🐂)。

打工十(🌽)年(🔓)，我终于(yú )看懂了(💙)千与(yǔ(😿) )千寻：